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Tú eres el resultado de ti mismo | Pablo Neruda

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“No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie, porque fundamentalmente, tú has hecho tu vida. Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de acusarte en el fracaso para volver a empezar, corrigiéndote.

El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas, del error.

Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean, hay quienes en tu mismo lugar supieron vencer; las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o la fortaleza de tu corazón.

Aprende a convertir toda situación difícil en un arma para luchar. No te quejes de tu pobreza, de tu soledad o de tu suerte; enfréntate con valor y acepta que de una u otra manera son el resultado de tus actos. No te amargues con tu propio fracaso ni se lo cargues a otro.

Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar: deja de engañarte, eres la causa de ti mismo, de tu necesidad, de tu dolor, de tu fracaso; si tú has sido el ignorante, el irresponsable, nadie pudo haberlo sido por ti. No olvides que la causa de tu presente, es tu pasado como la causa de tu futuro, es tu presente. Sigue leyendo “Tú eres el resultado de ti mismo | Pablo Neruda”

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Razones para ir a terapia: encantada de conocerme

La gente acude a terapia por los motivos más diversos: ansiedad, rupturas de pareja, problemas familiares, problemas laborales, inquietud de procedencia desconocida….

Y lo que uno se encuentra cuando empieza un proceso terapéutico es a uno mismo.

El proceso terapéutico consiste en auto-conocerse: conocerse a uno mismo, profundizar.

Me sirve la imagen del iceberg para describirlo: una parte visible que conocemos y mostramos y una parte sumergida (por lo tanto invisible), y muy grande, que muchas veces ni nosotros conocemos. Sigue leyendo “Razones para ir a terapia: encantada de conocerme”

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La Piedrita | Paulo Coelho

En cierta ocasión, un hombre caminaba por la playa en una noche de luna llena. Iba pensando de esta forma:

Si tuviera un carro nuevo, sería feliz.
Si tuviera una casa grande, sería feliz.
Si tuviera un excelente trabajo, sería feliz.

Si tuviera una pareja perfecta, sería feliz, cuando tropezó con una bolsita llena de piedras.

Comenzó a arrojar las piedritas una por una al mar cada vez que decía:

Sería feliz si tuviera… Así lo hizo hasta que solamente quedó una piedrita en la bolsita, que decidió guardar. Sigue leyendo “La Piedrita | Paulo Coelho”

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7 Reglas que te ayudarán a vivir mejor

vivir mejorEstas siete reglas que te proponemos poner en práctica en tu vida no son el único camino para tener una existencia armoniosa, pero sí son consejos básicos que, si integras a tu vida, pueden llegar a mejorar tu estado de ánimo y te ayudan a entender que la vida es solo un momento de nuestra existencia infinita.

A pesar de las dificultades que se nos presentan, tenemos la capacidad para desarrollar habilidades que nos permitan llevar el diario vivir de manera más tranquila; sólo depende de nuestra actitud y de la voluntad que tengamos para desaprender y reaprender, para replantear los prejuicios y creencias que ya están insertadas en nuestro inconsciente ?pero que podemos reevaluar? y para sentirnos seres con la capacidad de transformarnos, transformar nuestras realidades y ayudar a la transformación de otros.

1. Deja de pensar demasiado

Algunas veces nos detenemos a reflexionar y darle vueltas a situaciones a las que no les hayamos respuesta, nos preguntamos constantemente y gastamos mucha energía en ello, pero este tipo de pensamientos no nos llevan a ningún lado, solo el tiempo nos da las respuestas en el momento que tiene que ser. No te desgastes en ello, seguro que así podrás dar cabida a pensamientos más realistas que concuerden con el presente en el que vives. Sigue leyendo “7 Reglas que te ayudarán a vivir mejor”

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7 efectos de la gratitud que pueden cambiar radicalmente tu vida

GratitudLa gratitud es una pieza clave en la filosofía budista, pero en Occidente apenas hemos comenzado a redescubrir su enorme poder. De hecho, la gratitud es uno de los caminos que nos conduce a la felicidad y su práctica puede cambiar radicalmente nuestra vida porque nos permite adoptar una perspectiva diferente, más centrada en el aquí y ahora, focalizada en lo que tenemos, más que en lo que nos falta.
 

En los últimos años la Psicología científica también se ha comenzado a interesar por la gratitud, dando lugar a una serie de estudios que demuestran su importancia para mejorar nuestro bienestar emocional.

 

Siete buenas razones para abrazar la gratitud

 
1. Te hará más feliz. La gratitud se experimenta de formas diferentes: hay personas que cuentan sus dones, otras disfrutan lo que la vida les ha dado y otras deciden compartir con los demás. Sin embargo, no importa qué forma adopte, se ha comprobado que el mero hecho de sentirse agradecidos nos permite ser más felices. 
 
En un estudio realizado en la Universidad de California los psicólogos les pidieron a algunos participantes que, durante 10 semanas, hicieran una lista de las cosas por las que podían sentirse agradecidos. Otros simplemente debían escribir sobre un tema neutro. Al cabo de ese tiempo, se apreció que las personas que habían practicado la gratitud referían sentirse un 25% más felices y satisfechas con la vida.

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¡Ojalá vivas todos los días de tu vida!

ES TU VIDAEsta es tu vida. Haz lo que amas, y hazlo a menudo. Si no te gusta algo, cámbialo. Si no te gusta tu trabajo, déjalo. Si no tienes tiempo suficiente, deja de ver la televisión. Si estás buscando el amor de tu vida, para; te estará esperando cuando estés haciendo cosas que realmente quieres.

Para de analizarlo todo, la vida es simple. Todas las emociones son fantásticas. Cuando estés comiendo, aprecia cada bocado. Abre tu mente, brazos y corazón a cosas y gente nueva, estamos unidos por nuestras diferencias. Pregunta a la próxima persona que veas cuál es su pasión y comparte un sueño inspirador con ella.

Viaja a menudo; perderte te ayudará. Algunas oportunidades sólo vienen una vez, aprovéchalas. La vida es la gente que conoces, y las cosas que creas con esas personas. Sal fuera y empieza a crear. La vida es corta. Vive tu sueño, lleva a cabo tu pasión.

Manifiesto Holstee

 La vida es tan corta que no podemos esperar a que lo que queremos venga hacia nosotros, debemos de volar hacia ello. Porque al final lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años.

Hay una enorme diferencia entre conocer el camino y andarlo. Muchos conocemos o creemos conocer el camino que hemos de recorrer pero pocos disfrutamos de la experiencia de recorrerlo. Sigue leyendo “¡Ojalá vivas todos los días de tu vida!”

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Abrazando tus demonios: Un panorama de la Terapia de Aceptación y Compromiso

Acceptance_vs_Rejection_by_squish_squash1-700x948Imagina una terapia que no hace intentos deliberados de reducción sintomática, pero obtiene la reducción sintomática como un subproducto. Imagina una terapia basada firmemente en la tradición de la ciencia empírica y aún así que mantiene un importante énfasis en valores, aceptación, compasión, contacto con el momento presente y con el sentido trascendente del ser. Una terapia tan difícil de clasificar que ha sido descripta como una “terapia cognitivo-conductual existencial humanística”. La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida como ACT (pronunciada como la palabra “act” y no como una sigla) es una terapia conductual basada en mindfulness que desafía las reglas básicas de la psicología occidental. Utiliza una mezcla ecléctica de metáforas, paradojas y habilidades de mindfulness (en general traducido como “atención o conciencia plena”) junto con una gran variedad de ejercicios experienciales e intervenciones conductales guiadas por  valores. ACT ha demostrado su efectividad para una amplia gama de condiciones clínicas.

La meta de ACT

El objetivo central de ACT es el de crear una vida rica y significativa, aceptando el dolor que inevitablemente viene con ella. ACT (que significa “actuar” en inglés) es una buena abreviación porque esta terapia se orienta a tomar acciones efectivas guiadas por nuestros valores más profundos, en las que estamos totalmente presentes y comprometidos. Es sólo a través de la acción en la que estamos presentes y conectados, que podemos crear una vida significativa. Por supuesto que al intentar crear esa vida nos vamos a encontrar con toda clase de barreras bajo la forma de indeseadas y displacenteras “experiencias privadas” (pensamientos, imágenes, emociones, sensaciones, impulsos y recuerdos).

ACT es una de las llamadas “Terapias Conductuales de Tercera Ola” por su énfasis en el desarrollo de habilidades de mindfulness. A la vez una diferencia sobresaliente es que ACT considera a la práctica formal de meditación como sólo uno de los muchos caminos en la transmisión de las habilidades de mindfulness .

Otra característica distintiva que hace a ACT única es que no descansa en el supuesto de la “normalidad saludable”. Sigue leyendo “Abrazando tus demonios: Un panorama de la Terapia de Aceptación y Compromiso”