El arte de sentirse fracasado sin serlo

fracasoEn psicología se explica que los humanos establecemos todo el tiempo atribuciones sobre las posibles causas de lo que nos ocurre. Por ejemplo: si te sientes mal por cometer un error puedes escapar al desasosiego haciendo atribuciones externas (la causa del error no dependió de mi), inestables (es probable que no vuelva a ocurrir) y específicas (no ocurrirá en otra situaciones distintas) sobre el fracaso.

Veamos dos formas de encarar un mismo problema. La primera te libera y la segunda te hunde y te acerca a la sensación de fracaso:

  • Supongamos que te vaya mal en un examen y aplicas este tipo de atribuciones: piensas que el profesor exigió demasiado (causa externa), que la insuficiencia académica es un hecho aislado y no tiene por qué volver a ocurrir (causa inestable) y que esta falla no afectará otras materias (causa específica). Una persona que piensa así, si es realista, honesta y asume su responsabilidad real, no se sentirá mal ante el fracaso ni se autocastigará. Se tratará con cuidado y respeto. No pensará que es un desastre, ni atribuirá todo el fracaso a su persona como consecuencia de una generalización irracional. Se dará otra oportunidad.

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¿Trastorno Límite de la Personalidad o Trastorno Bipolar?… ¿Cuál es la diferencia?

BorderlineEl Trastorno Límite de la Personalidad  (llamada también Borderline) es a menudo sobre-diagnosticado (por médicos a los que no les gusta el paciente) o sub-diagnosticado (por clínicos que “no entienden” el diagnóstico).

Se lo suele asociar con otras patologías, sobre todo con la depresión y especialmente se confunde con el Trastorno Bipolar. La confusión es entendible porque ambas patologías se caracterizan por cambios de humor, irritabilidad y conducta errática. A medida que sabemos más acerca de la neurobiología de ambas enfermedades encontramos similitudes fisiológicas pero  la 3º, la 4º y la 5º edición del DSM, en los últimos 30 años, distingue claramente ambos diagnósticos.

Hay tres diferencias básicas:

1) El trastorno límite produce ciclos más rápidos que el trastorno bipolar, a veces hasta varias veces en un día.

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Abuso infantil: secuelas físicas y psicológicas

abuso-infantilEl abuso infantil

Una serie de recientes investigaciones revelan que las alteraciones neurobiológicas como consecuencia del abuso infantil, no solo aumentan la posibilidad de padecer trastornos mentales en la adultez sino que también aumentan las posibilidades de padecer trastornos orgánicos futuros, así como alteraciones conductuales.

El abuso infantil y el abandono en la niñez son posibles acontecimientos traumáticos para cualquier niño, y son mucho más frecuentes de lo que se piensa. Según el centro de Salud Mental Infantil del Colegio Universitario de Londres1, cada año entre el 4 y el 16 por ciento de los niños de los países occidentales industrializados sufren malos tratos corporales y 1 de cada 10 sufre abandono o sobrecargas psíquicas extremas.

En lo que respecta a los abusos sexuales en la niñez, entre el 5 y el 10 por ciento de las niñas y el 5 por ciento de los niños, lo han sufrido alguna vez a lo largo de su infancia. Sigue leyendo

Libro: Controlando sus Emociones — Joyce Meyer

controlando-sus-emociones-joyce-meyerNuestras emociones juegan un papel vital para llevar vidas alegres, saludables y exitosas. Todas las emociones desde el amor al gozo, la ira al temor juegan una parte importante en la compresión de nosotros mismos y de otros. Algunas emociones nos ayudan a descubrir las maravillas de la vida, pero otras nos roban las bendiciones que Dios tiene para nosotros. Pero esta diversidad de sentimientos está diseñada para completar nuestra vida, no para determinarla. En este libro transformador, Joyce Meyer revela poderosas verdades de la Palabra que ayudarán al lector a manejar todas sus emociones en la dirección correcta. A través de ilustraciones jocosas y aplicaciones de la vida diaria, Joyce da las claves para mantener tus emociones en el lugar indicado mientras le permites al Espíritu Santo que te dirija y guíe. Se incluyen escrituras dinámicas y perceptivas en temas como: cómo no dejarte llevar por sentimientos; codependencia; cambios de temperamentos; sanidad para emociones dañadas; y depresión. ¡No permitas que tus sentimientos determinen tu destino! ¡Por el contrario, maneja tus emociones para complementar y realzar tu actitud hacia una vida victoriosa y placentera! Sigue leyendo

¿Curas o agravas tus heridas? 10 hábitos de las personas resilientes

Heridas resilienciaUna ostra que no ha sido herida, no puede producir perlas. Las perlas solo crecen cuando un cuerpo extraño, como un grano de arena, logra entrar en el interior de la ostra.
 
En ese momento, la ostra activa sus mecanismos de defensa y produce una sustancia que cubre el cuerpo extraño, formando diferentes capas. Esa sustancia es el nácar.
 
Por tanto, una perla es el resultado de una herida que ha cicatrizado, de la lucha de la ostra para protegerse.
La resiliencia sigue un proceso muy similar.

¿Sólo los depresivos se suicidan? Los riesgos de una falsa creencia

ayuda-suicidioEl suicidio sigue siendo, lamentablemente, un tema tabú. Pero lo que no se puede ocultar es que es la primera causa de muerte no natural en España. Según el INE en 2012 (últimos datos publicados) más de 3.500 personas se quitaron la vida, el 77% eran hombres. La sociedad no sabe cómo actuar, porque ni siquiera la administración tiene un plan nacional de prevención e intervención para el suicidio, cosa incomprensible ya que el suicidio causa 70 veces más muertes que la violencia doméstica y el doble que los accidentes de tráfico. Por si fuera poco, la asociación de investigación, prevención e intervención en el suicidio (AIPIS) advierte que las estadísticas se quedan cortas, entre otros motivos, porque muchos de los suicidios no se consuman en el acto y la muerte se produce días después registrándose así otra causa distinta.

El Suicidio, como vemos, es un problema muy complejo en el que intervienen factores psicológicos, sociales, biológicos, culturales y ambientales. Arrastra con él ideas y creencias equivocadas. Las personas suelen preguntarse “¿cómo es posible?”, “¿cómo puedes querer quitarte la vida cuando lo tienes todo?”, “¿se podía haber hecho algo para evitarlo?”,etc. La incomprensión, la culpa, la vergüenza son sentimientos que suelen cargar las personas allegadas.

Antes de seguir leyendo hagamos una prueba, intenta imaginar por un instante a una persona que quiere suicidarse. ¿Cómo la visualizas? Si has imaginado a alguien profundamente deprimido, llorando desconsoladamente, y pensando una y otra vez si la vida merece la pena vivirla, estas cerca del perfil real, pero no del todo. La depresión clínica o depresión mayor es el trastorno mental que mejor predice la conducta suicida, supone un riesgo de suicidio 20 veces mayor respecto a la población general. Su incidencia es tal que la OMS asume que entre el 65-90% (según estudio y población) de los suicidios e intentos de suicidio se relacionan con algún grado de depresión. Sigue leyendo

14 ideas erróneas sobre amistad

amistadSe habla mucho sobre los beneficios de hacer amigos y sobre los efectos positivos que la amistad tiene sobre las personas. Y es cierto. Pero, en ocasiones ciertas ideas erróneas o mitos pueden hacernos esperar de la amistad o de los amigos más de lo que realmente podemos encontrar, o podemos pensar que la idea de amistad es universal y que por el hecho de coincidir con alguien ya podemos entablar una relación de amistad sólida y duradera.

Muchos mitos se mueven en el ambiente y se alimentan de bonitas palabras, no siempre contrastadas y basadas en experiencias concretas y/o parciales, que ensalzan su valor y hacen que las expectativas frente a lo que se puede conseguir con la amistad crezcan.

Estos mitos sobre la amistad pueden provocar también estados de ansiedad o agobio en las personas que no consiguen amigos que respondan a estas expectativas. Sigue leyendo

Esta forma de pensar te amarga la vida

amargarte¡Pero mira que resulta fácil amargarnos la existencia!. Y no, no son las situaciones que vivimos ni las personas que nos rodean las que realmente nos deprimen, nos enfadan y nos generan ansiedad, sino nuestra interpretación ante esas circunstancias.

Somos responsables de Todos nuestros Pensamientos. Algunos son nefastos y sólo nos provocan dolor y sufrimiento, y a pesar de ello les hemos hecho un hueco en nuestra vida y los hemos convertido en compañeros habituales de nuestro día a día a fuerza de repetírnoslos.

En Psicología los llamamos Pensamientos Distorsionados pues lo que hacen es precisamente eso, deformar la realidad y hacer que nos equivoquemos al interpretar las cosas que nos pasan. Y lo peor es que tienen el poder de amargarnos la existencia con sólo darse una vuelta por nuestra cabeza. Sigue leyendo

9 beneficios que conseguirás al viajar

viajarRecientemente, un estudio norteamericano ha concluido que la clave de la felicidad es viajar y no comprar cosas. Uno de los objetivos que tendrías que tener en esta vida es conocer la mayor cantidad de lugares posibles.

Viajar es la mejor manera de divertirse, dejar atrás la agobiante rutina diaria y aumentar nuestros conocimientos. A continuación te hemos preparado una pequeña lista de todas aquellas ventajas que tiene para nuestro cuerpo el hecho de viajar.

1) Te darás cuenta de que tu hogar es algo más que en lugar donde creciste

Al añorar tu hogar te vas a dar cuenta de que tiene un significado muy especial para ti. En él has vivido todo tipo de situaciones (tanto buenas como malas) y constituyen una parte muy importante de tu vida.

2) Encontrarás nuevas metas

Conseguirás renovar tus ideas y encontrar nuevos objetivos que querrás conseguir.

3) Te ayudará a extrañar tu hogar

Si estás agobiado/a de la rutina y buscas una forma de escapar, viajando lo puedes conseguir. Cuando ya lleves un tiempo fuera te darás cuenta de lo mucho que echas de menos tu casa y te será más llevadero seguir con la rutina diaria. Sigue leyendo

La depresión afecta a un millón 700 mil peruanos

DepresionLa depresión, una de las causas principales del suicidio, agobia actualmente a un millón 700 mil peruanos y se ha convertido de lejos en la primera enfermedad mental del país, advirtieron médicos especialistas en el tema.

Humberto Castillo Marcell, director general del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado Hideyo Noguchi (INSM), dijo que su institución ha hecho estudios en casi todas las regiones del país, que dieron como resultado que solo en Lima 350,000 personas tendrían depresión.

“Presentan síntomas y por eso requieren un diagnóstico pero allí aparece otro problema y es la escasez de profesionales dedicados a la salud mental. En el Perú existirían 700 psiquiatras y unos 1,500 psicólogos, la mayoría en Lima”, detalló al diario El Peruano.

Ante esta realidad, dos son las líneas de acción en las que el Instituto Nacional de Salud Mental (INSM) trabaja para enfrentar este problema con efectos sociales, familiares y productivos considerables.

La primera línea de trabajo es promover que la población hable de sus emociones en las consultas médicas.  

“Detrás de muchos dolores de cabeza, de cintura, de malestares generales, de hipertensión arterial, hay un problema de salud mental. Cada día encontramos más evidencia de que el deterioro de la salud mental influye en el de la salud física. Las emociones también se enferman”, comentó el reconocido psiquiatra.

En ese sentido, el galeno recomendó a todas las personas empezar a hablar, sin temor, de la tristeza o del desgano que puedan sentir desde hace algún tiempo.

La segunda línea de intervención en la que trabaja el INSM es establecer una red de atención masiva de la salud mental.

“Dentro de la reforma de la salud, ahora todos los hospitales, institutos y centros de salud se han integrado en el Instituto de Gestión de Servicios de Salud. Eso permitirá que todos trabajemos en la misma línea: la detección temprana de las enfermedades mentales, teniendo en cuenta que en la actualidad el Seguro Integral de Salud cubre el 100% de los tratamientos y terapias para sus asegurados”, puntualizó.

Fuente: ANDINA / Foto: EFE / 22 abril 2015

Depresión e incomprensión

depresion SenegasLa depresión nunca ha sido fácil de definir para los expertos. Ninguna depresión es igual y de nada sirve el mismo tratamiento psicológico para dos personas, puesto que el sufrimiento, el dolor y la experiencia vivida cambia mucho entre unos y otros.

Pero el dolor está ahí. La falta, el vacío o el problema bombea en nuestro interior de un modo silencioso e invisible. Porque en ocasiones, las peores heridas no dejan cicatriz exterior, sino una lesión en nuestro ser que difícilmente puede ser entendida por quienes nos rodean.

“Es que mamá siempre está igual”. Dicen en ocasiones esos hijos que ven a sus madres o padres encerrados en la habitación sin demasiadas ganas de levantarse, o tomando una medicación que desconocen para qué es. En ocasiones, una depresión se alarga mucho en el tiempo, y lejos de encontrar ese apoyo esencial de los nuestros, nos encontramos solo con el escepticismo y la crítica. Una realidad común que hunde aún más a la persona deprimida.
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¿Qué llevó a Andreas Lubitz a estrellar el Airbus A320 en los Alpes?

Airbus-A230El pasado 24 de marzo, el mundo entero quedó sin respiración ante el accidente aéreo de un avión Airbus A230 en los Alpes. A bordo, 150 personas y 5 perros, una tragedia de grandes dimensiones que movilizó de inmediato a varios países, mientras la población, expectante y con el corazón encogido, buscábamos respuestas al desastre.

Fue entonces cuando empezó el debate casi automático sobre la seguridad o no de las líneas de bajo coste, sobre la antigüedad de un avión que, tal vez, ya no debía estar en el aire. Durante varias horas, todos nosotros buscamos mil razones, mil orígenes en esas máquinas a veces imperfectas que forman parte de nuestra vida.

La tecnología a veces falla, lo sabemos, los accidentes suceden y el origen se debe casi siempre a un descuido, a un error, a un mal mantenimiento.

Pocos pensamos en que el responsable no era la “máquina”, sino el hombre. Un joven copiloto que, por voluntad propia, estrelló el avión contra los Alpes franceses llevándose con él todas las vidas que iban a bordo.

¿De qué modo podemos encajar este tipo de cosas? El ser humano necesita siempre encontrar un por qué, una razón que justifique (si es que puede hacerse) este tipo de actos inconcebibles que se contienen en esa parte aún tan oscura de nuestra naturaleza, ahí donde lo irracional, la enfermedad tal vez, o el simple acto de causar el mal, sigue estando presente.

¿Qué llevó a Andreas Lubitz a estrellar el Airbus A320 en los Alpes? Analicemos las posibles causas, ahondemos en toda esa información que a día de hoy nos han ido trasmitiendo para intentar encontrar un “por qué”. Sigue leyendo

La Depresión – Dr. TV Perú

Los beneficios de tocar un instrumento para tu cerebro

músicaSon ya muchas las personas que creen en el poder de la música, en el de su práctica y en el de los efectos beneficiosos que tiene para nuestro cuerpo. Con este artículo puedo confirmároslo en primera persona, ya que como músico ex profesional tuve la gran suerte de criarme con un arco y violín, pudiendo disfrutar a día de hoy del gran desarrollo neuronal y cognitivo que me facilitó y permitió su práctica.

Gracias a un reciente estudio realizado por el Colegio de Psiquiatras de la Universidad de Vermontsobre “los efectos de tocar un instrumento en el desarrollo cerebral”, somos conscientes de los siguientes beneficios positivos que nos proporciona escuchar y practicar música.

La investigación ha estado dirigida por el doctor James Hudziak. Los expertos han analizado las resonancias magnéticas de 230 sujetos de edades comprendidas entre 6 y 8 años para buscar alteraciones cognitivas en sus cortezas cerebrales, donde las conexiones sinápticas tienen relación con problemas como la depresión, la dificultad de concentración, la ansiedad, la pérdida de control de los impulsos y la agresividad. Sigue leyendo