5 ejercicios para mejorar tu Inteligencia Emocional

inteligencia emocionalInteligencia emocional. Es, sin lugar a dudas, esa dimensión de nuestra vida que todos deberíamos desarrollar y gestionar adecuadamente. Saber escuchar, comprender las emociones ajenas y controlar las propias, saber comunicarnos y fomentar un respeto mutuo donde todos salgamos ganando, es algo esencial.

Es un tipo de inteligencia que debería incluirse en el currículum de las escuelas, para desarrollar en los niños desde edades muy tempranas esas habilidades básicas. Es un modo de auto-conocimiento, de auto-control y también de expresividad, de conocer los límites de uno mismo y a la vez, marcarlos ante los demás. Evitando posibles manipulaciones.

Como ya sabes, no es más inteligente aquel que dispone de un C.I más elevado, o el que dispone de un mejor trabajo y se dedica a acumular “cosas”. La verdadera inteligencia es aquella que está asociada con una auténtica felicidad, ésa que nos hace estar orgullosos de lo que somos y lo que tenemos. Sea mucho o poco. Así que ¿por qué no poner en práctica estos sencillos ejercicios para mejorar nuestra Inteligencia Emocional? Sigue leyendo

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Inteligencia Emocional ¿Cómo me siento? Cuaderno de trabajo (PDF)

Cómo me sientoPDFEste cuadernillo de actividades contiene a modo de modelo algunas hojas de trabajo, que pueden ayudar a que los niños y niñas se conecten y reconozcan sus sentimientos y así puedan expresar lo que sienten en situaciones de crisis.

Este material puede ser usado en forma grupal cuando existe una crisis que afecta a un grupo de niños, o bien, en forma individual cuando algún niño o niña es el que está enfrentando una situación crítica. Contar lo que les sucede en situaciones difíciles tiene un efecto liberador para los niños, puesto que se experimenta un alivio cuando las emociones son expresadas y compartidas con otros.

El sentir que las penas se comparten, de algún modo disminuye la pena. De hecho, se ha dicho con razón que una pena compartida es la mitad de la pena. Muchas veces los adultos a cargo de los niños no hablan de los temas que son conflictivos, difíciles o dolorosos, pensando que será más fácil que ellos los olviden, lo que constituye un error ya que los niños los siguen “rumiando a solas”. En efecto, bajo tales circunstancias los niños viven sus penas y preocupaciones sin apoyo y enfrentan sus dificultades sin que nadie los contenga emocionalmente. Sigue leyendo

Conducta asertiva: di NO cuando quieres decir NO

Uno de los mayores desgastes a los que se puede enfrentar una persona es saber decir que ‘no’. En esta parte del curso aprenderás a descubrir qué es el canal de coherencia y podrás trabajar para ser tú mismo, satisfaciendo tus necesidades sin que, por ello, tengas que menoscabar las de los otros.

La asertividad es el recurso para comunicar respetuosamente lo que sentimos, acogiendo y recibiendo de buen grado lo que los otros sienten. Esconder nuestros sentimientos no es asertividad. Al romper la coherencia entre lo que sentimos y lo que decimos, se produce una situación que nos aleja de la eficacia.

Lo que pensamos, sentimos, decimos y hacemos debe estar guiado por la coherencia. Empatía, resiliencia y asertividad son conceptos que no son equivalentes pero que, en muchas ocasiones, están íntimamente relacionados.

Daniel Goleman: “Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida real”

Goleman_Daniel_adult2¿Sufre nuestra sociedad de analfabetismo emocional?
En gran parte. La vida moderna nos hace estar más centrados en la tecnología, estar más presionados, y nos quita tiempo para estar tranquilos y reflexionar, un aspecto fundamental para potenciar la conciencia de uno mismo.

¿Perdemos mucho tiempo embobados con la tecnología?
Nos quita tiempo que podríamos destinar a estar con la gente que queremos y por la que nos preocupamos, y así potenciar nuestra inteligencia social. Por este motivo, pienso que la sociedad está afectada por el analfabetismo emocional.

¿Por qué es tan importante que los niños aprendan a manejar sus emociones?
Para que sean seres emocionalmente inteligentes. Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida real, especialmente cuando son jóvenes. Es importante que aprendan a relacionarse y a manejar las emociones negativas a través de sus padres, hermanos o amigos.
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Cómo calmar un dolor emocional

dolor-emocionalLos dolores emocionales son complejos ya que las cicatrices del alma suelen tener un mayor tiempo de cicatrización que las heridas físicas. El dolor emocional produce sufrimiento porque muestra heridas que son más difíciles de olvidar. ¿Cómo calmar el dolor anímico? El primer paso para reducir el sufrimiento es tomar conciencia de querer hacer un cambio interior. Por ejemplo, una persona que sufre por un desamor no dejará de hacerlo hasta que realmente se convenza a sí misma de que quiere olvidarse completamente de la otra persona.

Todo proceso emocional está marcado por una toma de conciencia, darte cuenta de que algo te afecta es el primer paso para poder cambiar tu actitud. Sigue leyendo

Video: Educación emocional para niños. Mamá, de qué color son los besos

“Mamá de qué color son los besos” es un cuento para niños que explica las emociones que existen y cómo se siente uno a través de los colores y de los besos.

Con este sencillo cuento los niños aprenden a distinguir las diferentes emociones sin miedo a experimentarlas y con la seguridad de que sientan lo que sientan serán aceptados.

Video: Inteligencia emocional – Empatía y altruismo — Elsa Punset

Elsa Punset  nos habla sobre cómo aprender a gestionar las emociones. Inteligencia emocional

Nos ayuda de forma práctica a transformar el miedo y las obligaciones personales en una celebración diaria de la vida, a fortalecer la capacidad de sobreponerse a los obstáculos de la existencia, a nutrir el cuerpo y la mente, a desarrollar un sentido de pertenencia y a descubrir qué nos mueve en la vida.

Video: Las nuevas tecnologías — Elsa Punset

Video: Haz el diario de tu estrés — Elsa Punset

Video: Preguntas para conversar con tus hijos — Elsa Punset

10 Hábitos de la Gente con Alta Inteligencia Emocional

Las 7 C para fomentar el optimismo en tu hijo

OptimismoDesde el punto de vista de la inteligencia emocional, el optimismo es una actitud que impide caer en la apatía, la desesperación o la depresión frente a las adversidades.¿Cómo podemos hacer que nuestros hijos sean optimistas?

La educación que ofrecemos actualmente a nuestros hijos dista mucho de la que se ofrecía en otros tiempos. El estrés, la constante presión colectiva, el entorno actual… provocan incertidumbre y miedo. ¿Cómo educar a nuestros hijos para que sean capaces de adaptarse al mundo y ser optimistas?

Debemos proporcionar a nuestros hijos herramientas que les permitan vivir con optimismo a pesar de las adversidades inevitables de la vida. El Dr. Ginsburg, pediatra del Hospital de niños de Filadelfia y colaborador de la Academia Americana de Pediatría (AAP), a través de su obra “Guía de padres para crear optimismo en niños y adolescentes: dele a su hijo raíces y alas”, nos orienta a educar a nuestros hijos en un ambiente optimista.

El Dr. Ginsburg defiende la absoluta necesidad de mostrar a tu hijo que le amas de forma incondicional y que crees en él. Debemos ayudar a nuestros hijos a que desarrollen la habilidad de ser optimistas y consecuentemente más capaces y felices.
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¿Los niños deben ser felices a toda costa?

niño enfadadoPor supuesto que el objetivo prioritario de los padres es que sus hijos sean felices. Pero no es tan fácil discernir la fina línea que delimita los cuidados de los niños, de la tiranía. Es evidente que darles todo lo que piden para que no se frustren o para que sean como los demás, puede tener negativas consecuencias. A veces llegamos a casa y el niño ha roto sus juguetes, o le tira algo a la cabeza, que solemos tratar de resolverlo o bien por medio de la ira, o bien por medio de un lacónico: ¡”no se rompen ni se tiran las cosas”! Y nos preguntamos por qué no sabemos hacer algo tan sencillo como educar a nuestros hijos, algo que se lleva haciendo miles de años con total naturalidad. Y nos angustiamos cuando no alcanzan alguno de los objetivos que nos hemos propuesto para ellos. Y con nuestra angustia, alimentamos su angustia.

 Y una de las consecuencias para ellos es que se les va generando escasa resistencia a la frustración. Entonces, los padres tienen problemas para gestionar las rabietas y se producen muchos comportamientos desafiantes. Y para nada es bueno satisfacer todos los deseos de los niños de forma inmediata. Cierta dosis de insatisfacción ayuda a evolucionar. Y deben aprender a postergar sus deseos. Los padres están cada vez más abrumados y también se frustran. ¿Qué se hace mal? sobreprotegerles, no enseñarles a superar los obstáculos, hacerles las cosas que ya saben hacer por ellos mismos, anticiparnos a sus deseos… estos “detalles” pueden generar adolescentes infelices y adultos inmaduros.  Como consecuencia de que no es fácil aprender a resolver los problemas cuando en la etapa anterior de tu vida te han dado todo hecho. Los niños y los adolescentes saben que si hacen algo mal van a ser reprendidos,… pero cuidado,… cuando hacen algo bien, hay que decirlo igualmente. Lo peor es no decirles nada. O desequilibrar en exceso la balanza de las alabanzas y las reprimendas. Sigue leyendo

Video: Cómo librarse de un mal hábito – Elsa Punset

Pasos para librarte de un mal hábito como: No hacer ejercicio, fumar, ver la TV demasiado, acostarse tarde, picar entre horas, morderse las uñas…

Pasos:

  1. Fíjate en el mal hábito conscientemente y apunta todas las veces que lo haces durante una semana.
  2. Apunta también en qué circunstancias lo haces. Qué situaciones suelen acompañar a tu mal hábito.
  3. Reemplaza tu mal hábito con uno bueno. Librarse de un mal hábito es difícil, pero sustituirlo por uno bueno es más fácil. Tardarás unos 2 meses en des hacerte del hábito.
  4. Asegúrate de recompensarte cuando sustituyas un mal hábito por uno bueno.

Video: Auto-aceptación – Elsa Punset

Para disfrutar de una buena vida es necesario el contraste entre las emociones positivas y negativas. La aceptación es el primer paso para cambiar y para lograr la felicidad.

La química del cerebro, La tiranía de la felicidad, Estimular las emociones positivas, La aceptación de sí mismo, La meditación, El placer estático.

Entrevista a Tulku Lobsang Rinpoche, Maestro budista y médico tibetano.

Ejercicio: Fomenta las emociones positivas frente al espejo: Mírate, háblate, date poder y quiérete.