Video/Audiolibro: Liberar el enojo y perdonar – Louise Hay

Anuncios

El Mandala como recurso terapéutico

MandalaEl término Mandala proviene del sanscrito, significa “círculo mágico”, está caracterizado por formas geométricas a las que se les da una representación simbólica. En el hinduismo y el budismo se utiliza como herramienta para la meditación.

La estructura del Mandala, a través de círculos concéntricos y formas geométricas en su interior, tiene como significado para los budistas un sendero que conduce hacia la iluminación. Tanto el entorno del Mandala como su núcleo, se convierten en una estructura ordenada que simboliza la armonía en un mundo caótico. Su representación simbólica va desde lo más general a lo específico del individuo, mediante un redescubrimiento del núcleo y su relación con el entorno. Convirtiéndose en un foco de atención para la contemplación y la meditación. La figura del Mandala se puede ver en las diversas culturas en todos sus templos sagrados. Desde Oriente se fue propagando a los pueblos indígenas y al cristianismo medieval; como se puede comprobar en las iglesias góticas. Sigue leyendo

Video: Solo Respira – por Julie Bayer Salzman & Josh Salzman

Traducción de la descripción original:

“La inspiración para ‘Solo respira’ vino primero hace poco más de un año cuando escuché a mi hijo de 5 años hablando con sus amigos acerca de cómo las emociones afectan diferentes áreas del cerebro, y cómo calmarse tomando algunas respiraciones profundas — cosas que estaban aprendiendo en el jardín infantil de su escuela, “Ciudadanos del Mundo’, en Mar Vista, California. Estaba sorprendida y dichosa de ser testigo de cuán significativo estaba siendo el aprendizaje socio-emocional en una escuela primaria en estas mentes tan jóvenes. Sigue leyendo

Cómo relajarse del estrés que nos invade con estos 9 consejos

relajacionVivimos un continuo estrés diario. Este estilo de vida es muy nocivo para la salud por lo que vale la pena que aprenda a relajarse. Es por eso que hemos recopilado una serie de 9 consejos sobre cómo relajarse.

1. Céntrate en una sola tarea

En el caso de que tengas varias tareas acumuladas, no intentes hacerlas todas de golpe porque lo único que conseguirás es agobiarte más. Céntrate solo en una e intenta acabarla. En cuando lo hayas hecho, entonces ya podrás empezar por las demás.

Organizarse es vital para no estresarse y tener un buen rendimiento a la hora de trabajar en cualquier cosa. Sigue leyendo

9 cosas que el trastorno obsesivo compulsivo no quiere que sepas

TOC(Carta secreta de TOC, no desvelar, si su vida corre peligro).

Hola, mi nombre es Transtorno Obsesivo Compulsivo, pero me puedes llamar para abreviar TOC. Probablemente, haya sido parte de tu vida desde tu más tierna infancia, lo que te hago pensar y comportarte de una forma que puede parecer extraño a los demás.

Al hablar de extraño, me refiero a comportamientos como conductas a modo de ritual, tener pensamientos intrusivos o una actitud catastrofista.

Cuando me siento muy poderoso, puedo desencadenarte miedos irracionales que se esconden en las profundidades de tu mente, como: tener miedo a los gérmenes, a los accidentes o que te obsesiones con un número, entre otros.

¡Sí!, ¡Ese soy yo! Tu viejo amigo TOC que puede hacer tu vida muy miserable.

Lo que no puedes saber, sin embargo, es que soy vulnerable a 10 cosas específicas que debilitan mi intensidad. Cuando actúas sobre una de estas cosas, debilitas mis fuerzas. Cuando combinas varias, me marchito como una flor. Sigue leyendo

Propuestas de lectura

el principitoEl Principito (1943): un hermoso clásico para niños y adultos, que invita a reflexionar sobre las relaciones humanas, el amor, la pérdida, los prejuicios sociales aún vigentes en nuestros días, y las cosas realmente importantes de la vida.

El hombre en busca de sentido (1946): Viktor Frankl cuenta sus experiencias como prisionero en el campo de concentración de Auschwitz, y como psiquiatra, trata de comprender los cambios psicológicos que viven las personas con las que convive, transmitiendo un mensaje esperanzador sobre el valor de la vida y la capacidad humana de trascender a las dificultades.

MindfulnessEl arte de amargarse la vida (1983): Paul Watzlawick ofrece un libro corto, con lenguaje sencillo y repleto de anécdotas para reflexionar sobre cómo nuestros comportamientos se determinan por actitudes e interpretaciones, con frecuencia inadecuadas.

Mindfulness en la vida cotidiana (1994): Jon Kabat-Zinn explica cómo podemos calmar el diálogo interior, meditar y vivir con conciencia plena, aportando técnicas y prácticas concretas.

Fuente: Naturalmente Psicología

10 ocupaciones…

  1. girasolesOcúpate de sentirte bien… puedes hacer mucho por ello. Más que nada porque la vida es un periodo muy frágil y, si lo piensas, ¿qué sentido tiene andar amargándonos y sufriendo? Las emociones son la salsa de la vida,… así que procura que esta salsa sea rica y aderece adecuadamente tu camino.
  2. Ocúpate de tu alimentación… el cuerpo y la mente responden en gran medida según lo que ingerimos. Las reacciones químicas tienen lugar a partir de lo que entra en el organismo. Si tienes una dolencia, investiga y trata de poner algo de tu parte para la recuperación. No todas las soluciones están en los médicos ni en las medicinas. Busca también alternativas naturales. La naturaleza siempre tiene remedios para nosotros. Solo hay que conocerlos. Sigue leyendo

Video: Auto-aceptación – Elsa Punset

Para disfrutar de una buena vida es necesario el contraste entre las emociones positivas y negativas. La aceptación es el primer paso para cambiar y para lograr la felicidad.

La química del cerebro, La tiranía de la felicidad, Estimular las emociones positivas, La aceptación de sí mismo, La meditación, El placer estático.

Entrevista a Tulku Lobsang Rinpoche, Maestro budista y médico tibetano.

Ejercicio: Fomenta las emociones positivas frente al espejo: Mírate, háblate, date poder y quiérete.

22 Claves para la felicidad – Walter Riso y Santiago Rojas

22 claves felicidadLos consejos de Santiago Rojas:

1. Retire lo que le impide ser feliz.

En la práctica del día a día lo que más agobia son las culpas y las rabias. Es muy importante aprender a pedir perdón, ser más amable consigo misma y más tolerante con sus propios errores. Y entender que lo único que se logra cuando uno se pone de mal genio es agotarse y autodestruirse.

2. Capacidad de agradecimiento.

Cuando se es capaz de agradecer permanentemente, de corazón, se vive en momento de gozo y al mismo tiempo se siente plenitud. Esta debe ser una estrategia de vida.

3. Aprender a vivir el presente.

Uno no es feliz porque siempre vive de lo que le pasó o de lo que le va a pasar. Es clave vivir el presente, solo importa el aquí y el ahora.

4. No busque la felicidad

En esta búsqueda siempre se encontrará con las frustraciones. Los occidentales generalmente esperamos algo como resultado, pero si uno hace las cosas solo por el gusto de hacerlas, sin esperar nada a cambio, se sentirá mucho mejor. La felicidad no es el fin, sino el medio, es el camino. Sigue leyendo

“El corazón tiene cerebro”

Ima Sanchís

Ima Sanchís

Tengo 72 años y sigo siendo joven. Nací en Toulouse y vivo en Canadá. Estudié la carrera de Matemáticas y piano. Creo que el ser humano lleva consigo un potencial extraordinario de conciencia, inteligencia, sabiduría y amor; descubrimientos científicos recientes lo constatan.

Que el corazón tiene cerebro es una metáfora, ¿no?

No. Se ha descubierto que el corazón contiene un sistema nervioso independiente y bien desarrollado con más de 40.000 neuronas y una compleja y tupida red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo.

¿Es inteligente?

Gracias a esos circuitos tan elaborados, parece que el corazón puede tomar decisiones y pasar a la acción independientemente del cerebro; y que puede aprender, recordar e incluso percibir. Existen cuatro tipos de conexiones que parten del corazón y van hacia el cerebro de la cabeza.

Sigue leyendo

¿Es posible sanar el trastorno obsesivo compulsivo?

TOCUna persona con TOC es víctima de un problema que vale la pena ser hablado y trabajado. No es simplemente que le encante ser ordenada al máximo, sino, que está enferma. Las sensaciones más frecuentes en los pacientes con un trastorno obsesivo compulsivo son: ansiedad, depresión, desasosiego y necesidad de control. Esto afecta en la vida cotidiana, en el desempeño como profesional y en la relación con los demás.

Se ha estado investigando mucho en relación a este trastorno (y no se han detenido los estudios, afortunadamente), por lo que se sabe que el típico “círculo vicioso” que rodea a un paciente se puede romper en cualquier momento de su vida. Es posible, entonces, eliminar el TOC al comprometerse en el proceso de cambio que plantea el profesional (psicólogo o psiquiatra). Sigue leyendo

10 pasos para reducir el estrés

estresEn algún momento de la vida, todos hemos pronunciado las palabras “estoy muy estresado”. Esto se debe al estado de tensión, ansiedad y nerviosismo que se genera al responder a las demandas que provienen del trabajo, escuela o la familia, y las obligaciones adicionales y problemas de la vida cotidiana.

 Algunos especialistas aseguran que no es benéfico tener una cantidad elevada de estrés, debido a que puede generar un efecto negativo en casi todo el organismo y ocasionar graves problemas de salud, de acuerdo con información publicada en The Huffington Post. Sigue leyendo

5 consejos para mantener una salud mental joven

 

salud mentalHoy en día es raro encontrar a alguien que no haya estado inscrito a un gimnasio en algún momento de su vida. Parece que la salud de nuestro cuerpo nos preocupa mucho, y eso es muy positivo, pero ¿qué pasa con nuestra mente? Aún no están muy de moda los llamados “gimnasios mentales”, así que os voy a ofrecer una serie de consejos que he recopilado, y que de ponerlos en práctica, os ayudarán a mejorar vuestras capacidades mentales, a la vez que ralentizáis el envejecimiento cerebral.

Realizar actividades multitarea

 Básicamente consiste en llevar a cabo varias tareas o actividades a la vez. La más común entre los jóvenes es escuchar música mientras estudian. Otros ejemplos válidos podrían ser cocinar mientras se ve la televisión, o se escucha la radio. La capacidad para hacer diferentes cosas a la vez está determinada por la corteza prefrontal de nuestro cerebro, la cual puede entrenarse al igual que nuestras piernas se fortalecen al correr o caminar. Sigue leyendo

Cuatro pasos para vencer al crítico interior

crítico interior¿Cuántas veces te ha sucedido que, al conocer a una persona maravillosa con la que crees que podrías iniciar una relación exitosa, una voz interior te dice: “¿De verdad piensas que se va a fijar en ti? Pero… ¡mira cómo se viste! ¡Debe ganar al menos el doble que tú!”?

Este tipo de pensamientos que toman por asalto tu mente provienen de experiencias pasadas en las que el resultado no te ha sido favorable y te están “alertando” para que no vuelvas a sufrir. Los psicólogos han llamado a esta voz el “crítico interior” (inner critic) y a pesar de que podríamos pensar que es una herramienta que nos ayuda a evitar problemas, resulta más bien un elemento de auto sabotaje que nos impide avanzar en la vida. Sigue leyendo