¿Te sientes culpable? Cómo sacar partido a tus remordimientos

culpaEn algunos casos, la culpabilidad se convierte en el alto precio que pagas por haber sentido placer o haber disfrutado. ¡Quizás te conviene revisar tu escala de valores!

Quien no la siente en absoluto puede ser un psicópata; quien la padece demasiado puede ver afectada toda su vida emocional. La culpa es una experiencia dolorosa que deriva de la sensación, más o menos consciente, de haber transgredido las normas personales, culturales, éticas o sociales. Pero en cierto grado la culpa resulta útil, porque permite corregir los errores cometidos. En cambio, en exceso es uno de los principales enemigos de nuestra armonía interior: nos lleva a enfrentarnos con nosotros mismos y puede bloquearnos.

Wayne W. Dyer, autor de Tus zonas erróneas, opinaba que la culpabilidad no es solo una de las formas más comunes de angustia en nuestra cultura, sino también una de las emociones más inútiles, porque nos hace despilfarrar el presente al paralizarnos en un comportamiento pasado. La culpa no resuelta se halla en la raíz de numerosos conflictos psicológicos, y puede llegar a amargarnos la existencia.

¿Tienes una forma de pensar equivocada?

Administramos mal los sentimientos de culpa cuando mantenemos un sistema de pensamiento polarizado (pensamos que las cosas son blancas o negras, buenas o malas) y no admitimos el término medio; cuando pensamos en negativo (tan solo tenemos en cuenta los detalles negativos y además los magnificamos, sin atender a los aspectos positivos); cuando somos demasiado rígidos (nos basamos en un sistema de normas estricto donde el deber prevalece en todas nuestras acciones); cuando eludimos responsabilidades (pasamos a responsabilizarnos de las vidas de los demás o a las circunstancias), y cuando somos demasiado perfeccionistas.
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13 estrategias para enseñar a tus hijos a quererse más

autoestima-infantil¿Cómo pueden ayudar los padres a fomentar una autoestima sana?

Nuestros hijos están expuestos en muchas ocasiones a personas y situaciones que afectan el amor por si mismos. Como padres ¿Qué podemos hacer? Veamos algunas sugerencias:

Pon atención en cómo corriges

Resalta el esfuerzo aunque este sea mínimo, esto motiva a que se esfuercen cada vez más; en vez de ver lo que no hacen. Elógialos verbal y físicamente con besos o abrazos, sobre todo fíjate en el proceso más que en el resultado, por ejemplo si se pone la media un poco torcida no le digamos “ te pusiste mal la media” sino, “muy bien haz logrado ponerte la media”.

Sé un modelo positivo

Si eres excesivamente duro contigo o con tu pareja,  pesimista o no realista sobre tus capacidades y limitaciones, tu hijo acabará siendo tu reflejo. Cuida tu propia autoestima y tu hijo tendrá un buen modelo a seguir. Resalta en voz alta y en la medida justa, tus cualidades; el niño aprenderá también hacerlo.

Establece límites claros

Establece normas y límites claros, lógicos y consistentes. Por ejemplo, si deja todos los juguetes en el piso, no los recojas tú misma, en vez de esto anímalo a recogerlos, si se resiste, la consecuencia es que no contará con estos juguetes por un tiempo, o si presenta, por ejempl,o una pataleta en el supermercado al final no le compres lo que él quiere. Sigue leyendo

Cómo educar a los niños con baja tolerancia a la frustración

frustracionCaracterísticas del niño con baja tolerancia a la frustración:

  • Dificultad para controlar las emociones.
  • Muy bajo umbral de frustración.
  • Muy baja tolerancia a la frustración.
  • Baja capacidad de flexibilidad y adaptabilidad.
  • Tendencia a pensar de forma muy radical: sólo blanco o negro.
  • Persistencia de la inflexibilidad y mala respuesta a la frustración a pesar de un alto nivel de motivación.
  • Episodios explosivos por motivos triviales.

El punto de vista del niño con baja tolerancia a la frustración

Es importante entender que para un niño con baja tolerancia a la frustración es difícil responder correctamente a las demandas que le hacemos los adultos. Si él pudiera nos explicaría cómo funciona su mente más o menos de esta forma: “Mirad, papá y mamá, yo tengo este pequeño problema. Constantemente me estáis pidiendo que pase de A a B y yo no soy muy bueno para esto. Cuando me pedís estos cambios, empiezo a sentirme frustrado. Y cuando empiezo a estar frustrado, me cuesta pensar con claridad y entonces todavía estoy más frustrado. Entonces os volvéis locos. Yo empiezo a hacer y decir cosas que no me gustaría hacer o decir. Vosotros os enfadáis y me castigáis, y esto me hace explotar. Después, cuando todo ha pasado, empiezo a pensar con claridad y os pido perdón. Sé que esto no os gusta, pero para mí tampoco es divertido”. Sigue leyendo

5 heridas emocionales de la infancia que persisten cuando somos adultos

5heridasLos problemas vividos en la infancia vaticinan cómo será nuestra calidad de vida cuando seamos adultos. Además, estos pueden influir significativamente en cómo nuestros niños de hoy actuarán mañana y en cómo nosotros, por otro lado, afrontaremos las adversidades. Así, de alguna forma, a partir de estas 5 heridas emocionales o experiencias dolorosas de la infancia, conformaremos una parte de nuestra personalidad. Veamos a continuación cuáles son nuestras heridas:

1- EL MIEDO AL ABANDONO

La soledad es el peor enemigo de quien vivió el abandono en su infancia. Habrá una constante vigilancia hacia esta carencia, lo que ocasionará que quien la haya padecido abandone a sus parejas y a sus proyectos de forma temprana, por temor a ser ella la abandonada. Sería algo así como “te dejo antes de que tú me dejes a mí”,”nadie me apoya, no estoy dispuesto a soportar esto”, “si te vas, no vuelvas“.

Las personas que han tenido experiencias de abandono en la infancia, tendrán que trabajar su miedo a la soledad, su temor a ser rechazadas y las barreras invisibles al contacto físico.

La herida causada por el abandono no es fácil de curar. Así, tú mismo serás consciente de que ha comenzado a cicatrizar cuando el temor a los momentos de soledad desaparezca y en ellos empiece a fluir un diálogo interior positivo y esperanzador. Sigue leyendo

Efectos de las madres autoritarias sobre sus hijos adultos

madre autoritariaMucha gente diría que ser padre es el trabajo más difícil que existe. Aprender a ser un buen padre es un proceso sin fin que puede ser difícil y abrumador a veces. Los estilos de crianza pueden influir de gran manera en la vida de un niño y en el desarrollo de su personalidad. En particular, la paternidad autoritaria puede ser mental y emocionalmente perjudicial para un niño, lo que puede llevar a consecuencias negativas, incluso en la edad adulta.

Relaciones

Un niño que tiene una madre autoritaria puede carecer de amistades. Una madre autoritaria suele elegir los amigos de su hijo. Ella se hará cargo de organizar las fiestas y de elegir a quién va a invitar y a quién no. La madre suele hablar en nombre de su hijo y él puede crecer con la sensación de vergüenza y de no tener voz ni opinión. El niño puede crecer hasta ser pasivo-agresivo, débil y temeroso a las confrontaciones, lo que puede causar problemas en las relaciones futuras. Sigue leyendo

¿Cómo vemos el mundo? — Reflexiones para vivir mejor Cap. 26

Se han preguntado ¿si la forma en que ven el mundo es la correcta o la incorrecta? y ¿que quizás por esto han dejado pasar oportunidades valiosas? Hoy, Walter Riso les hablará sobre cuál es la mejor forma de ver el mundo que nos rodea.

Video: El valor de la imperfección — Reflexiones para vivir mejor cap. 17

Una de las ideas que más atormentan a la sociedad actual es su incansable búsqueda de perfección, lo que lleva a un gran nivel de exigencia tanto propia como ajena, Walter Riso explorará el valor de la imperfección.

Video: ¿Cómo tratarnos a nosotros mismos? — Reflexiones para vivir mejor cap. 14

Ser tolerantes, comprensivos y pacientes con nosotros mismos a veces parece un desafío, sobre todo cuando tenemos metas y expectativas irreales o cuando condicionamos nuestra felicidad a las circunstancias externas o a nuestra relaciones,

Hoy en Reflexiones para vivir mejor, Walter Riso nos aconseja ¿Cómo tratarnos a nosotros mismos?

9 consejos para nunca volver a arrepentirte de un día en tu vida

no-arrepentirteTienes que hacer que cada día cuente, porque la distancia que tenemos que recorrer cada uno es un misterio. Un día, inevitablemente te encontrarás cerca del fin y pensando en el principio. Hoy es el comienzo. Hoy es la vida. Ahora tienes una oportunidad invaluable. Olvida el pasado, olvida tu edad. Hoy es el primer día del resto de tu vida. Al final, no habrá excusas, ni explicaciones ni remordimientos. Sigue leyendo

La anorexia nerviosa

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La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario caracterizado por un miedo intenso a ganar peso. Debido a este miedo, el individuo afectado deja de comer llegando a rebajar su peso hasta un 85% del peso normal para su edad y altura.

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30 Cosas que debes dejar de hacerte a ti mismo

Como Mary Robinson dijo una vez: “Nadie puede volver atrás y comenzar de nuevo, pero cualquiera puede comenzar hoy mismo y hacer un nuevo final.” Nada podría estar más cerca de la verdad. Pero antes de poder iniciar este proceso de transformación tienes que dejar de hacer las cosas que te han estado deteniendo.

Aquí tienes algunas ideas para comenzar:

1. Deja de gastar el tiempo con las personas equivocadas. – La vida es demasiado corta para pasar tiempo con personas que te quitan la felicidad. Si alguien te quiere en su vida, harán espacio para ti. No deberías tener que luchar por un lugar. Nunca, nunca insistas en alguien que constantemente pasa por alto tu valor. Y recuerda, no es la gente que está a tu lado en tu mejor momento, sino los que están a tu lado en tu peor momento, tus verdaderos amigos. Como dijo J.F. Kennedy: “El éxito tiene muchos padres, pero el fracaso es huérfano”. Sigue leyendo

El eneagrama, nueve tipos de personalidad, ¿tú quién crees ser?

Autoevaluarnos, descubrir nuestra personalidad, superarse, o desprenderse de una etiqueta impuesta desde el nacimiento, se puede analizar y modificar, mediante una herramienta en psicología denominada: eneagrama.

La técnica del eneagrama descubre cómo es nuestro tipo de personalidad o ego. Cuanto mayor es nuestro ego, menor capacidad tendremos para asumir y aceptar lo que no está en nuestras manos, y con ello, aumentaremos el nivel de sufrimiento individual. Sigue leyendo

Cómo controlar la ansiedad por la perfección

Las personas perfeccionistas, sienten más frustraciones que otros, porque para quedar satisfechas necesitan que todo esté impecable, y por ello, pierden la libertad, están atadas a la presión de que todo tenga que estar genial.

Eliminar la perfección o por lo menos aminorarla es el objetivo de este artículo. No se puede tener paz interior, ni vivir una vida plena si se tienen altas exigencias a menudo. A continuación 4 técnicas que puedes poner en práctica: Sigue leyendo

Anorexia (Ana) y bulimia (Mia): cuando comer es una pesadilla

“La anorexia se apoderó de mí y siento que me destrozó. Lo siento recién ahora, después de 8 meses de tratamiento. Quizá parezca exagerado, pero te destruye tanto como la droga o el alcohol. Para recuperarte, tienes que volver a empezar de cero. Durante más de dos años di vuelta toda mi vida, mi mentalidad, mis valores. Es como si hubiera hecho una maraña de cables gigantesca y ahora no sé por dónde empezar. Pero de lo que estoy segura es de que, cuando esa maraña esté deshecha, no se va a parecer en nada a lo que era antes. Ningún cable va a estar en el mismo lugar. Ya me cuesta saber quién soy. La que era antes, ¿dónde está?”

Estoy segura de que si oyes los términos Anorexia o Bulimia, sabrás de qué estoy hablando, ya que en los últimos años además de aumentar su incidencia en la población, también han aparecido de forma más frecuente en los medios de comunicación. Sigue leyendo

¿Qué puede ayudarte cuando te sientes vacío?

Es un sentimiento difícil de explicar, que se aferra a nuestra alma con fuerza. Una persona puede tenerlo todo y, sin embargo, sentir un profundo hueco en su interior. Sentirse vacío es pensar que nuestra existencia no tiene sentido, a pesar de que nuestro alrededor demuestre todo lo contrario. El vacío es una emoción hiere nuestra arquitectura emocional, heridas que si no curamos a tiempo, puede complicarnos la existencia.

Hay personas que lo intentan llenar ese vacío con amor, con comida, con alcohol, cargando su agenda social, dedicándole más tiempo a sus aficiones o machacándose más de la cuenta en el gimnasio. Se sienten derrotadas, no quieren pensar, sus fuerzas flaquean y recordar ese “vacío” les hace daño. Si tuviera que elegir un objetivo para definir el vacío, el más adecuado sería insoportable. El vacío es insoportable porque es incomprensible, porque todo recuerda a que sentimos una necesidad de algo que no conseguimos determinar. Sigue leyendo