Mandalas para colorear ;)

mandalaA raíz del artículo publicado El Mandala como Recurso Terapéutico, recibí preguntas acerca de cómo se utilizaba, dónde se podrían conseguir mandalas para colorear, etc.

Muchas personas tienen la creencia que son dibujos para que los niños las coloreen. Eso es totalmente falso. Personas de cualquier edad pueden utilizar este recurso no solo para relajarse sino para expandir su creatividad.

En la página Mandala 4u, hemos encontrado las respuestas a todas sus inquietudes. Así que les invitamos a visitarla y a compartir este post con las personas de su entorno para que logren un sano esparcimiento, paz interior y sobre todo,  relajación.

Aquí otra página.

Un abrazo fraterno desde Hospital de día – Salud Mental 🙂        ¡Buen domingo!

El Mandala como recurso terapéutico

MandalaEl término Mandala proviene del sanscrito, significa “círculo mágico”, está caracterizado por formas geométricas a las que se les da una representación simbólica. En el hinduismo y el budismo se utiliza como herramienta para la meditación.

La estructura del Mandala, a través de círculos concéntricos y formas geométricas en su interior, tiene como significado para los budistas un sendero que conduce hacia la iluminación. Tanto el entorno del Mandala como su núcleo, se convierten en una estructura ordenada que simboliza la armonía en un mundo caótico. Su representación simbólica va desde lo más general a lo específico del individuo, mediante un redescubrimiento del núcleo y su relación con el entorno. Convirtiéndose en un foco de atención para la contemplación y la meditación. La figura del Mandala se puede ver en las diversas culturas en todos sus templos sagrados. Desde Oriente se fue propagando a los pueblos indígenas y al cristianismo medieval; como se puede comprobar en las iglesias góticas. Sigue leyendo

Video: 7 Consejos para cuidarte y valorarte

¿Te apetece cuidarte? ¿Valorarte mucho más? Me encantará compartir contigo los 7 mejores consejos para cuidarte y valorarte a ti mismo.
Porque la plenitud y esencia de la vida consiste en aprender a cuidarte y amarte cada día un poco más.
Cómo te mereces 🙂

“La suprema felicidad de la vida es saber que eres amado por ti mismo o, más exactamente, a pesar de ti mismo.”   Victor Hugo

Cómo educar a los niños con baja tolerancia a la frustración

frustracionCaracterísticas del niño con baja tolerancia a la frustración:

  • Dificultad para controlar las emociones.
  • Muy bajo umbral de frustración.
  • Muy baja tolerancia a la frustración.
  • Baja capacidad de flexibilidad y adaptabilidad.
  • Tendencia a pensar de forma muy radical: sólo blanco o negro.
  • Persistencia de la inflexibilidad y mala respuesta a la frustración a pesar de un alto nivel de motivación.
  • Episodios explosivos por motivos triviales.

El punto de vista del niño con baja tolerancia a la frustración

Es importante entender que para un niño con baja tolerancia a la frustración es difícil responder correctamente a las demandas que le hacemos los adultos. Si él pudiera nos explicaría cómo funciona su mente más o menos de esta forma: “Mirad, papá y mamá, yo tengo este pequeño problema. Constantemente me estáis pidiendo que pase de A a B y yo no soy muy bueno para esto. Cuando me pedís estos cambios, empiezo a sentirme frustrado. Y cuando empiezo a estar frustrado, me cuesta pensar con claridad y entonces todavía estoy más frustrado. Entonces os volvéis locos. Yo empiezo a hacer y decir cosas que no me gustaría hacer o decir. Vosotros os enfadáis y me castigáis, y esto me hace explotar. Después, cuando todo ha pasado, empiezo a pensar con claridad y os pido perdón. Sé que esto no os gusta, pero para mí tampoco es divertido”. Sigue leyendo

Sácale el máximo partido a tus ratos de lectura

La-lecturaLa lectura. ¿Qué supone para ti? Si eres una amante de los libros seguramente veas en ellos ese umbral perfecto al conocimiento, a la libertad y el entretenimiento. Alguien dijo una vez que leer nos hace libres y que acompaña nuestra soledad. Los libro son, por así decirlo, pequeños mundos al alcance de nuestra mano tejidos en mar de letras. En un océano de posibilidades.

Los libros son también el mejor tributo que podemos inculcar en los más pequeños. No solo para ofrecerles una mejor cultura, sino para formarlos como personas. Aunque como ya sabemos, en esta época de tecnologías es algo complicado que un niño se incline antes por el olor de un libro que por la estimulación visual de un videojuego o un teléfono móvil. Pero se puede conseguir siempre y cuando, nosotros mismos, actuemos como modelos de referencia.

Pero la lectura es algo más. No solo nos aporta conocimiento y entretenimiento. Leer nos trasmite emociones y sentimientos, nos permite en ocasiones encontrar instantes de privacidad en los cuales, relativizar nuestra presión diaria. Nuestro estrés. De ahí que valga la pena tener siempre un libro en el bolso o en la cabecera de nuestra cama.

Te explicamos por qué. Sigue leyendo

Cómo relajarse del estrés que nos invade con estos 9 consejos

relajacionVivimos un continuo estrés diario. Este estilo de vida es muy nocivo para la salud por lo que vale la pena que aprenda a relajarse. Es por eso que hemos recopilado una serie de 9 consejos sobre cómo relajarse.

1. Céntrate en una sola tarea

En el caso de que tengas varias tareas acumuladas, no intentes hacerlas todas de golpe porque lo único que conseguirás es agobiarte más. Céntrate solo en una e intenta acabarla. En cuando lo hayas hecho, entonces ya podrás empezar por las demás.

Organizarse es vital para no estresarse y tener un buen rendimiento a la hora de trabajar en cualquier cosa. Sigue leyendo

31 formas de relajarte

shutterstock_236857513Existen diferentes maneras de desconectar y relajarse durante el fin de semana o los días que tengamos libres. Probablemente ya tienes algunas, que practicas y que sabes que te sientan bien. Sin embargo, seguro que no te importaría incorporar alguna más. Así, en este artículo te contamos 31 formas, para que elijas la que quieras!

Si eres madre, padre, familiar o cuidador de una persona con alguna enfermedad, es esencial que te cuides a ti mismo. Cuidar de un ser querido puede agotar hasta tu motivación. Aún es más, si eres familiar o cuidador de una persona enferma, o simplemente eres un humano más, con las preocupaciones y problemas que se derivan de su cuidado a lo largo de nuestra dura vida, pueden agotarse nuestra motivación y nuestra energía.

Seamos realistas, la vida puede ser muy hermosa, pero también surgen problemas, cargas y varios factores que nos hagan vulnerables al estrés. Por ello, es muy importante que nos cuidemos. Sigue leyendo

Video: Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios

El automasaje es una herramienta fundamental para el tratamiento, recuperación o curación de muchas lesiones, contracturas, tendinitis y dolores musculares y articulares.

Podemos hacer masajes con pelotas, masajes con palos, masajes con las manos, con aceite o crema o sin ella.

Podemos hacer masajes en la espalda, en el cuello o nuca, masajes de hombros y brazos, cadera y pierna, masajes en los pies y en la cabeza o cara.

Los masajes te proporcionarán una relajación muscular y disminución de la tensión nerviosa lo cual te resultará muy beneficioso para sentirte mejor.

El masaje es el acto de presionar y mover la piel, tendones, músculos y ligamentos, en el caso de las terapias más antiguos utilizados por el hombre como la lucha contra el dolor. Los terapeutas de masaje normalmente usan las manos y los dedos para masajear y también pueden utilizar los antebrazos, codos y pies. Pueden ir desde simples caricias los movimientos que implican presión profunda.

Beneficios

El principal beneficio reconocido de masaje es la relajación de cuerpo y mente, pero, según la técnica utilizada y la intensidad y la velocidad del movimiento, el estímulo también puede ser enorme.

El masaje es a menudo considerado como una medicina complementaria o alternativa, y se recomiendan cada vez más junto con el tratamiento prescrito por el médico.

Los estudios demuestran que los masajes reducen el estrés, el dolor y la tensión muscular. Algunos programas que todavía tienen los siguientes beneficios:

  • Tratamiento de la ansiedad
  • Estimular los sentimientos positivos y mantener bajo control el negativo
  • Aumenta la energía y estimular el intelecto
  • Relajar el cuerpo y la mente
  • Aumentar a autoestima
  • Mejorar la respiración
  • Promover el drenaje linfático
  • Reduce la fatiga muscular y reducir la fatiga
  • Estimular el sistema nervioso de manera efectiva
  • Estimular y equilibrar el sistema digestivo
  • Mejora la elasticidad de la piel, la circulación sanguínea, el sistema inmunológico y el tono muscular
  • Ayuda a combatir la presión arterial alta
  • El tratamiento de la fibromialgia
  • El tratamiento de los dolores de cabeza
  • El tratamiento del insomnio relacionado con el estrés
  • El tratamiento del síndrome de dolor miosfacial
  • El tratamiento de la parestesia y dolor nervio
  • Tratamiento del daño tisular pequeña
  • El tratamiento de las lesiones deportivas
  • El tratamiento del dolor de la articulación temporomandibular (ATM)

Además de estos beneficios específicos, el masaje también implica una sensación de confort, el bienestar y la creación de conexiones profundas con el terapeuta.

A pesar de los beneficios, el masaje no debe utilizarse como una alternativa a la atención médica. Por lo tanto, debe informar a su médico si usted decide hacer uso del masaje para tratar un problema siguiendo cualquier consejo y tratamiento médico posterior.

Video: Ejercicio para cuello y hombros – Estiramiento y movilización de cervicales.

Cómo encontrar la paz interior

paz-interiorLa paz interior es ese sentimiento que muchas personas anhelan y que pocas realmente lo viven. La realidad es que en el mundo tan acelerado que vivimos cultivar la paz interior puede marcar una gran diferencia a la hora de vivir felices o no. Por eso en este este artículo te voy a enseñar cómo encontrar la paz interior.

Lo primero que tienes que saber es que encontrar y cultivar la paz interior depende absolutamente de ti. Y es un proceso que se construye día a día de la mano del silencio. Curiosamente hay muchas personas que le cuesta estar en silencio, que se les dificulta pasar un rato a solas con ellos mismos o que se les hace imposible disfrutar de un poco de tranquilidad. Sigue leyendo

¿Cómo manejar una emoción muy intensa en el momento?

emocion intensaSiempre es más fácil aconsejar que hacer para resolver un problema, para solucionar un malestar, a corto-largo plazo, pero la gran pregunta es qué se puede hacer en el momento en el que la emoción aparece de forma extrema,  ¿Cómo consigo controlarme en ese momento? Y aquí ya no se trata de resolver el problema, sino de intentar evitar que esa emoción nos controle o nos haga hacer algo que no queremos. Se trata de algo inmediato y a muy corto plazo, algo que ocurre rápido y a veces más rápido de lo que podemos controlar.

Hoy nos centraremos en ese momento, en cómo manejar esa emoción instantánea cuando aparece.

La habilidad de controlar una emoción intensa se entrena, la capacidad la tenemos todos pero muchas veces simplemente no se nos ha enseñado de pequeños a utilizarla o hemos preferido ignorar lo que sentíamos por miedo a encontrarnos peor. En ocasiones lo que hacemos para sentirnos mejor puede ser erróneo y en realidad empeorar la situación. Pero una vez conocida la estrategia es cuestión de práctica que absorbamos esa forma de enfrentarnos a las cosas y se vuelva automática. Sigue leyendo

Tácticas para poner fin a cualquier discusión

fin discusionCuando convivimos mucho tiempo con una persona, ya sea nuestra pareja, nuestro compañero de piso o nuestro jefe, es inevitable que surjan discrepancias. Discutir de vez en cuando no tiene por qué ser malo. Después de un encontronazo dialéctico se puede llegar a una conclusión que satisfaga a ambas partes. Pero si las broncas son constantes, la relación acabará por enturbiarse sin remedio.

Un grupo de investigadores de la Brigham Young University estudió el comportamiento de un nutrido grupo de parejas durante 20 años, y llegó a la conclusión de que, cuántas más discusiones había, menos duraba la relación, y viceversa. 

Ya que es inevitable discutir de vez en cuando, lo decisivo es aprender a que las peleas no vayan a más, solucionando los conflictos en cuanto estos aparezcan. Para ello, la psicóloga Lisa Firestone ha desarrollado un procedimiento que, asegura, funciona muy bien entre las personas que acuden a su terapia: la técnica del desarme unilateral. Sigue leyendo

Los laberintos del estrés postraumático

estresEs el estrés postraumático es un componente de angustia que se instala en la conciencia de las personas, después de haber pasado por una situación catastrófica o, en todo caso, peligrosa para su integridad. Se produce tanto cuando la persona vive el episodio directamente, como cuando lo presencia. Incluso, se da en quien tiene conocimiento de ese hecho sin haber participado de la situación.

Este tipo de angustia es una condición invasiva y difícil de sobrellevar. Da origen a multitud de síntomas y no se da de la misma manera en una persona o en otra, aunque hay patrones que permiten establecer la existencia de un estrés postraumático.
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