El Mandala como recurso terapéutico

MandalaEl término Mandala proviene del sanscrito, significa “círculo mágico”, está caracterizado por formas geométricas a las que se les da una representación simbólica. En el hinduismo y el budismo se utiliza como herramienta para la meditación.

La estructura del Mandala, a través de círculos concéntricos y formas geométricas en su interior, tiene como significado para los budistas un sendero que conduce hacia la iluminación. Tanto el entorno del Mandala como su núcleo, se convierten en una estructura ordenada que simboliza la armonía en un mundo caótico. Su representación simbólica va desde lo más general a lo específico del individuo, mediante un redescubrimiento del núcleo y su relación con el entorno. Convirtiéndose en un foco de atención para la contemplación y la meditación. La figura del Mandala se puede ver en las diversas culturas en todos sus templos sagrados. Desde Oriente se fue propagando a los pueblos indígenas y al cristianismo medieval; como se puede comprobar en las iglesias góticas. Sigue leyendo

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Daniel Goleman: “Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida real”

Goleman_Daniel_adult2¿Sufre nuestra sociedad de analfabetismo emocional?
En gran parte. La vida moderna nos hace estar más centrados en la tecnología, estar más presionados, y nos quita tiempo para estar tranquilos y reflexionar, un aspecto fundamental para potenciar la conciencia de uno mismo.

¿Perdemos mucho tiempo embobados con la tecnología?
Nos quita tiempo que podríamos destinar a estar con la gente que queremos y por la que nos preocupamos, y así potenciar nuestra inteligencia social. Por este motivo, pienso que la sociedad está afectada por el analfabetismo emocional.

¿Por qué es tan importante que los niños aprendan a manejar sus emociones?
Para que sean seres emocionalmente inteligentes. Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida real, especialmente cuando son jóvenes. Es importante que aprendan a relacionarse y a manejar las emociones negativas a través de sus padres, hermanos o amigos.
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Video: Solo Respira – por Julie Bayer Salzman & Josh Salzman

Traducción de la descripción original:

“La inspiración para ‘Solo respira’ vino primero hace poco más de un año cuando escuché a mi hijo de 5 años hablando con sus amigos acerca de cómo las emociones afectan diferentes áreas del cerebro, y cómo calmarse tomando algunas respiraciones profundas — cosas que estaban aprendiendo en el jardín infantil de su escuela, “Ciudadanos del Mundo’, en Mar Vista, California. Estaba sorprendida y dichosa de ser testigo de cuán significativo estaba siendo el aprendizaje socio-emocional en una escuela primaria en estas mentes tan jóvenes. Sigue leyendo

Sácale el máximo partido a tus ratos de lectura

La-lecturaLa lectura. ¿Qué supone para ti? Si eres una amante de los libros seguramente veas en ellos ese umbral perfecto al conocimiento, a la libertad y el entretenimiento. Alguien dijo una vez que leer nos hace libres y que acompaña nuestra soledad. Los libro son, por así decirlo, pequeños mundos al alcance de nuestra mano tejidos en mar de letras. En un océano de posibilidades.

Los libros son también el mejor tributo que podemos inculcar en los más pequeños. No solo para ofrecerles una mejor cultura, sino para formarlos como personas. Aunque como ya sabemos, en esta época de tecnologías es algo complicado que un niño se incline antes por el olor de un libro que por la estimulación visual de un videojuego o un teléfono móvil. Pero se puede conseguir siempre y cuando, nosotros mismos, actuemos como modelos de referencia.

Pero la lectura es algo más. No solo nos aporta conocimiento y entretenimiento. Leer nos trasmite emociones y sentimientos, nos permite en ocasiones encontrar instantes de privacidad en los cuales, relativizar nuestra presión diaria. Nuestro estrés. De ahí que valga la pena tener siempre un libro en el bolso o en la cabecera de nuestra cama.

Te explicamos por qué. Sigue leyendo

Video: Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios

El automasaje es una herramienta fundamental para el tratamiento, recuperación o curación de muchas lesiones, contracturas, tendinitis y dolores musculares y articulares.

Podemos hacer masajes con pelotas, masajes con palos, masajes con las manos, con aceite o crema o sin ella.

Podemos hacer masajes en la espalda, en el cuello o nuca, masajes de hombros y brazos, cadera y pierna, masajes en los pies y en la cabeza o cara.

Los masajes te proporcionarán una relajación muscular y disminución de la tensión nerviosa lo cual te resultará muy beneficioso para sentirte mejor.

El masaje es el acto de presionar y mover la piel, tendones, músculos y ligamentos, en el caso de las terapias más antiguos utilizados por el hombre como la lucha contra el dolor. Los terapeutas de masaje normalmente usan las manos y los dedos para masajear y también pueden utilizar los antebrazos, codos y pies. Pueden ir desde simples caricias los movimientos que implican presión profunda.

Beneficios

El principal beneficio reconocido de masaje es la relajación de cuerpo y mente, pero, según la técnica utilizada y la intensidad y la velocidad del movimiento, el estímulo también puede ser enorme.

El masaje es a menudo considerado como una medicina complementaria o alternativa, y se recomiendan cada vez más junto con el tratamiento prescrito por el médico.

Los estudios demuestran que los masajes reducen el estrés, el dolor y la tensión muscular. Algunos programas que todavía tienen los siguientes beneficios:

  • Tratamiento de la ansiedad
  • Estimular los sentimientos positivos y mantener bajo control el negativo
  • Aumenta la energía y estimular el intelecto
  • Relajar el cuerpo y la mente
  • Aumentar a autoestima
  • Mejorar la respiración
  • Promover el drenaje linfático
  • Reduce la fatiga muscular y reducir la fatiga
  • Estimular el sistema nervioso de manera efectiva
  • Estimular y equilibrar el sistema digestivo
  • Mejora la elasticidad de la piel, la circulación sanguínea, el sistema inmunológico y el tono muscular
  • Ayuda a combatir la presión arterial alta
  • El tratamiento de la fibromialgia
  • El tratamiento de los dolores de cabeza
  • El tratamiento del insomnio relacionado con el estrés
  • El tratamiento del síndrome de dolor miosfacial
  • El tratamiento de la parestesia y dolor nervio
  • Tratamiento del daño tisular pequeña
  • El tratamiento de las lesiones deportivas
  • El tratamiento del dolor de la articulación temporomandibular (ATM)

Además de estos beneficios específicos, el masaje también implica una sensación de confort, el bienestar y la creación de conexiones profundas con el terapeuta.

A pesar de los beneficios, el masaje no debe utilizarse como una alternativa a la atención médica. Por lo tanto, debe informar a su médico si usted decide hacer uso del masaje para tratar un problema siguiendo cualquier consejo y tratamiento médico posterior.

7 palabras que pueden cambiar tu día

palabras vidaNo solemos prestarle demasiada atención a las palabras que decimos pero somos comunicadores natos. De hecho, parece un contrasentido pero lo cierto es que nos pasamos todo el día comunicando, no solo con los demás sino también con nosotros mismos. Aún así, nuestro estilo de comunicación es automático, es algo que se ha ido formando a lo largo de los años, en dependencia de nuestras experiencias, y que ahora utilizamos sin ser plenamente conscientes. 
Por eso, usamos algunas palabras más que otras. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Colorado desveló que las personas con tendencia al neuroticismo utilizan un elevado número de palabras asociadas a emociones negativas. Otro estudio, esta vez realizado en la Universidad de Amsterdam descubrió que las personas extrovertidas prefieren los términos descriptivos más abstractos y que las personas intorvertidas eligen adjetivos más concretos. 
Por tanto, no es banal que cada cierto tiempo hagamos un balance de las palabras que usamos, sobre todo si tenemos en cuenta que ese diálogo no solo afecta la imagen que los demás tienen de nosotros sino que incluso puede incidir en nuestra autoestima. Por consiguiente, ahora os propongo algunas palabras que deberíamos usar más a menudo, pero de forma consciente, no como un automatismo.

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Cómo encontrar la paz interior

paz-interiorLa paz interior es ese sentimiento que muchas personas anhelan y que pocas realmente lo viven. La realidad es que en el mundo tan acelerado que vivimos cultivar la paz interior puede marcar una gran diferencia a la hora de vivir felices o no. Por eso en este este artículo te voy a enseñar cómo encontrar la paz interior.

Lo primero que tienes que saber es que encontrar y cultivar la paz interior depende absolutamente de ti. Y es un proceso que se construye día a día de la mano del silencio. Curiosamente hay muchas personas que le cuesta estar en silencio, que se les dificulta pasar un rato a solas con ellos mismos o que se les hace imposible disfrutar de un poco de tranquilidad. Sigue leyendo

¿Cómo manejar una emoción muy intensa en el momento?

emocion intensaSiempre es más fácil aconsejar que hacer para resolver un problema, para solucionar un malestar, a corto-largo plazo, pero la gran pregunta es qué se puede hacer en el momento en el que la emoción aparece de forma extrema,  ¿Cómo consigo controlarme en ese momento? Y aquí ya no se trata de resolver el problema, sino de intentar evitar que esa emoción nos controle o nos haga hacer algo que no queremos. Se trata de algo inmediato y a muy corto plazo, algo que ocurre rápido y a veces más rápido de lo que podemos controlar.

Hoy nos centraremos en ese momento, en cómo manejar esa emoción instantánea cuando aparece.

La habilidad de controlar una emoción intensa se entrena, la capacidad la tenemos todos pero muchas veces simplemente no se nos ha enseñado de pequeños a utilizarla o hemos preferido ignorar lo que sentíamos por miedo a encontrarnos peor. En ocasiones lo que hacemos para sentirnos mejor puede ser erróneo y en realidad empeorar la situación. Pero una vez conocida la estrategia es cuestión de práctica que absorbamos esa forma de enfrentarnos a las cosas y se vuelva automática. Sigue leyendo

10 pasos para reducir el estrés

estresEn algún momento de la vida, todos hemos pronunciado las palabras “estoy muy estresado”. Esto se debe al estado de tensión, ansiedad y nerviosismo que se genera al responder a las demandas que provienen del trabajo, escuela o la familia, y las obligaciones adicionales y problemas de la vida cotidiana.

 Algunos especialistas aseguran que no es benéfico tener una cantidad elevada de estrés, debido a que puede generar un efecto negativo en casi todo el organismo y ocasionar graves problemas de salud, de acuerdo con información publicada en The Huffington Post. Sigue leyendo

El poder de la mente en la salud

Cuando vas al médico por que te duele algo o por que sientes algún malestar, esperas recibir una receta o fórmula médica que te diga qué medicamentos debes tomar para aliviarte. ¿Qué pensarías si te dijera que existen medicinas alternativas que consideran que la mente ayuda a curar el cuerpo? Te sonaría un poco extraño, ¿verdad? Sin embargo, no lo es: la salud es un concepto que debe abarcar a la mente y al cuerpo, porque están íntimamente conectados. A este concepto de totalidad se le conoce como salud holística.

Es común que cuando hay algo que afecta tus emociones, tu cuerpo reaccione. Esto sucede, por ejemplo, si estás viviendo en un lugar que no te gusta, si tienes un trabajo que no disfrutas o en el que no te dan un trato justo, o si estás en una relación conflictiva. Puede que te duela la espalda, que te den jaquecas o que tengas problemas digestivos. Por lo general, se cree que se debe a un factor externo, pero podría no ser así. El cuerpo expresa de una u otra manera algo que está afectando a la mente. Por algo se ha comprobado que muchas personas que sufren de enfermedades crónicas, como el colon irritable, mejoran su estado de salud con una dosis de risa y buena energía.

Los seres humanos no somos sólo carne y hueso. Somos también mente y espíritu. Por eso, si algo afecta a una de estas entidades (el cuerpo, la mente, el espíritu), el resto también sufrirá las consecuencias. De ahí surge la práctica de la salud holística que entiende al ser humano en su totalidad. Sigue leyendo

Conociendo el Trastorno Obsesivo Compulsivo en la infancia

¿A qué nos referimos con Trastorno Obsesivo Compulsivo?

Cuando hablamos del Trastorno Obsesivo Compulsivo, más comúnmente conocido como TOC en nuestro argot psicológico, nos referimos a un trastorno de origen biológico, concretamente un desequilibrio de serotonina (una sustancia química cerebral relacionada con la depresión, ansiedad, problemas de sueño, entre otros) y psicológico (detrás del trastorno, existe también una historia de aprendizaje).

El TOC se cataloga dentro de los trastornos de ansiedad y es el 4º trastorno psicológico más común entre la población. Sigue leyendo

Mi hijo tiene tartamudez, ¿cómo puedo ayudarlo?

La tartamudez es un trastorno bastante común en niños pequeños, que de forma natural va cesando a medida que el niño va creciendo. Pero hay ocasiones en las que la tartamudez se instala y no se supera con facilidad.

En estos casos, los padres y madres, muy a menudo se sienten perdidos y no saben cómo deben tratar la situación. Es importante que tengamos claro que la tartamudez no implica una menor inteligencia del niño y que, como padres, podemos ayudar a nuestros hijos a sobreponerse a la tartamudez y a llevar una vida normal.

Habla lento y pausado

Dirígete a tu hijo hablando de una forma lenta y pausada. De esta manera le estarás ayudando a que entienda que no es necesario hablar deprisa para comunicarse. Sigue leyendo

Dos técnicas contra el estrés: Respiración o Relajación

  • Controlar la respiración y ejercitar la respiración abdominal, es una de las pautas más sencillas para reducir el nivel de estrés. La respiración abdominal aporta el nivel adecuado de oxígeno a nuestro organismo, ralentiza el ritmo cardiaco y facilita el control del estrés.

Indicaciones 

  1. Busca un momento y lugar tranquilos. Que no tengas nada qué hacer además que practicar la respiración durante 10 o 15 minutos.
  2. Práctica la técnica en momentos de calma.
  3. Genera el hábito de utilizarla, haciéndolo varias veces al día, durante varios días, hasta que notes que la dominas adecuadamente.
  4. Siéntate o túmbate en un lugar cómodo.
  5. Pon tu mano derecha sobre el pecho y la izquierda debajo del estómago.
  6. Respira como lo haces habitualmente.
  7. Si es tu mano derecha la que se mueve, estás realizando unarespiración superficial. Esta respiración no aporta el nivel de oxígeno adecuado al organismo

Inspira lentamente, nota como tu tripa se levanta con el aire. Aguanta la respiración durante un segundo.   Espira lentamente contando 1,2,3 y 4.

A medida que vayas dominando la técnica, puedes empezar a practicarla en momentos de tensión emocional. Sigue leyendo

Trastornos de la ansiedad: el papel de la psicoterapia en el tratamiento eficaz

Todos sentimos ansiedad y estrés de vez en cuando. Hay situaciones que suelen despertar sentimientos de ansiedad como, por ejemplo, cumplir plazos de entrega ajustados, obligaciones sociales importantes o conducir con mucho tránsito. Esta ansiedad leve puede ayudar a mantenerlo alerta y concentrado para enfrentarse a situaciones amenazadoras o difíciles.

Pero las personas que sienten temor extremo y preocupaciones que perduran pueden estar lidiando con trastornos de ansiedad. La frecuencia e intensidad de este tipo de ansiedad es a menudo debilitante e interfiere con actividades diarias. Sin embargo, con un tratamiento adecuado y eficaz, las personas que tienen trastornos de ansiedad pueden llevar vidas normales. Sigue leyendo

Practicando musicoterapia

La musicoterapia utiliza la música para sanar y produce un gran efecto a nivel físico y psicológico, y se pueden ver muchos beneficios en enfermos con cáncer, y niños con trastorno por déficit de atención, porque es capaz de ayudar a controlar el dolor, y a prevenir la depresión, además de aliviar la tensión muscular y serenar a los pacientes, entre otros muchos beneficios.

Aunque la musicoterapia se utiliza para promover la salud mental y emocional, puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que padecen diferentes condiciones físicas de salud, utilizándose para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aliviar el dolor. Sigue leyendo